Ашваганда: натуральна підтримка нервової системи та антистрес-ефект

Стресс, напруження та ментальний дискомфорт. Ці речі все частіше турбують людей у наш час, тому питання підвищення стресостійкості та адаптації до негативу стоїть чи не на першому місці. Саме про адаптацію, точніше про адаптоген ми сьогодні поговоримо. Ашваганда і є тим адаптогеном, який вважається одним із найкращих у світі по дії на організм. Він адаптує організм до стресу та допомагає знизити кортизол, що у свою чергу зменшує відчуття напруги, тривоги, що позитивно впливає на сон та відновлення нервової системи.

Що таке ашваганда і як вона працює

Ашваганда це рослина яка росте переважно у Східній Азії, свою популярність отримала через аюрведичну медицину. Саме там її використовували як рослину, що знімає стресс. 

Цю рослину відносять до адаптогенів через її адаптацію організму до психоемоційного та фізичного стресу. Основна дія ашваганди це підтримка балансу нервової системи, тобто вона не має седативного ефекту, чи щось по типу антидепресантів, вона просто допомагає організму легше справлятися з психоемоційним навантаженням. 

Варто зазначити, що ашваганда має зв’язок із кортизолом, тобто гормоном стресу. Тут більше мова не про його максимальне пониження, а про більш стабільну його регуляцію протягом дня, адже цей гормон не менш важливий для організму. 

За останній час ця добавка стала досить актуальною в Україні, особливо від Sport Generation Ashwagandha KSM-66, через її вартість, якість та оптимальні концентрації активних речовин, які й дають бажаний ефект. Проте варто враховувати, що вона не містить чудодійного ефекту заспокоєння. Як і всі біологічно активні добавки їй потрібен час накопичення у організмі, та її кінцевий ефект залежить від способу життя, тому із цим адаптогеном все індивідуально.

Потенційні ефекти, заради яких її купують

В першу чергу підтримка стресостійкості, досить часто використовують в періоди сильного психоемоційного навантаження. Допомагає зняти перевтому, навантаження, тривожність.

Завдяки регуляції кортизолу та впливу на нервову систему багато користувачів відзначають покращення якості сну. Sport Generation Aswagandha KSM-66 забезпечує м’яку дію на сон, адже саме цей стандарт виробництва та сировина легко заспокоює без надмірної сонливості.

Також сприяє рівному емоційному стану протягом дня, без сильних “скачків” тривожності, але без ефекту сонливості. Проте реакція може відрізнятись у всіх по різному.

Дехто відмічає, що є покращення концентрації, яка є наслідком зменшення емоційного навантаження.

Ашваганда антистрес як адаптоген використовується спортсменами в якості відновлюючого компоненту, який покращує сон та підготовку організму до продуктивного дня. 

Ще одні дані свідчать про підвищення лібідо. Хоча тут все набагато простіше. При високому кортизолі лібідо завжди падає, адже цей гормон знижує частково тестостерон. Тому дехто й відзначає покращення рівня лібідо після прийому ашваганди. Знову ж таки, ашваганда кортизол зменшує ефективно, проте це все дуже індивідуально, та залежить від контексту.

Кому ашваганда може підійти

Ашваганда підходить тим, хто хоче допомогти собі легше переносити різні коливання емоційного стану. Це стосується і тих, у кого підвищена тривожність, що як наслідок призводить до проблем зі сном. Також вона буде актуальна і тим хто багато працює, чи тренується, особливо у періоди найінтенсивніших навантажень.

Якщо ви спортсмен, або звичайна людина, яка шукає для себе безпечну підтримку нервової системи, Sport Generation Ashwagandha KSM-66, яка містить 20 мг вітанолідів, для нервової системи стане чудовим доповненням до раціону, яка м’яко діє та заспокоює. 

Кому варто бути обережним або уникати

Ашваганда підходить не всім. Варто проконсультуватись з лікарем, якщо ви в періоді вагітності, або лактації. Не рекомендовано людям із захворюванням щитоподібної залози.

Обов’язково погодити прийом Sport Generation Ashwagandha KSM-66 із спеціалістом, особливо якщо ви приймаєте антидепресанти, седативні засоби, або ж гормональні препарати.

Також не рекомендовано при різних аутоімунних захворюваннях та індивідуальній чутливості до рослини. 

⚠️Наголошуємо на тому, що ашваганда не є лікарським засобом, та не замінює вам повноцінну терапію від психологічних розладах та проявах депресії.

Форми ашваганди: яку обрати

Порошок кореня

Порошок важче дозувати, якщо виробник не зазначив точну порцію та не додав мірну ложку. Мінусом є те, що ашваганда може мати специфічний смак, але підходить тим кому важко ковтати капсули та є дискомфорт у шлунку після таблеток.

Екстракт ашваганди

Найпоширеніший та найдієвіший спосіб отримати конкретне дозування із наявним вмістом діючої речовини - вітанолідів. До прикладу екстракт ашваганди KSM-66 та Sensoril. Перший вважається одним із найкращих у світі через чистоту та виготовлення із натурального кореня. Другий не менш крутий, адже має трохи вищу концентрацію, але виготовляється у поєднанні із кореня та листя. 

Sport Generation Ashwagandha KSM-66 60 caps виготовляється виключно із преміальної сировини, а капсулована форма дає змогу легко та без дискомфорту ковтати капсулу не задумуючись яке дозування обрати. Всього дві капсули на добу.

Як приймати ашваганду

Ашваганда як приймати? - Питання з досить простою відповіддю. Загалом так як ашваганда вважається добавкою для заспокоєння, логічно, що варто її пити ввечері. Але все залежить від вашої індивідуальної реакції, тому придбавши ашваганду варто протестувати як для вас краще. Комусь стресс заважає працювати протягом дня, тому приймають її зранку чи в обід, іншим же важливий міцний сон та відновлення, відповідно і прийом вечірній. 

Ашваганда курс прийому зазвичай становить до 8 тижнів. Це рекомендований проміжок часу, за рамки якого краще не виходити.

Стосовно дозувань, то варто орієнтуватись на рекомендації виробника. Дозування можуть відрізнятись, але орієнтуйтесь на цифри у 20-40 мг вітанолідів на добу. Зазвичай це 1, або 2 капсули. Всього у двох капсулах Sport Generation Ashwagandha KSM-66 60 caps є максимальна денна норма ашваганди, яка забезпечує м’яке заспокоєння та антистресовий ефект.

Комбінування цієї добавки теж позитивно впливає на ефект. Найчастіше поєднання із магнієм для додаткової підтримки нервової системи та сну, якщо вибрати форму бісгліцинат, одним з оптимальних представників можна розглянути Sport Generation Magnesium Bisglycinate 350 mg 90 caps, де ви отримуєте повноцінне дозування у 3-х капсулах у комбінації з вітаміном В6 для кращого ефекту на заспокоєння. Для зменшення тривоги та напруги без сонливості Л-теанін стане чи не найкращим поєднанням. А тим хто хоче бути спокійним та енергійним протягом дня варто звернути увагу на вітаміни групи В, підтримка нервової система + якісне вироблення енергії.

Побічні ефекти і що робити, якщо “не зайшло”

Має ашваганда і побічні ефекти. Серед них може бути індивідуальна непереносимість, до прикладу дискомфорт у ШКТ. Можлива надмірна сонливість, або навпаки збудження та головний біль.

Якщо вам “не зайшло”, варто зменшити дозування, або час прийому. При постійному дискомфорті рекомендовано взагалі відмінити прийом та звернутися до лікаря.

Як вибрати якісну ашваганду - чекліст

Наші експерти сформувати для час простий та перевірений чекліст вибору екстракту, використовуючи його ви зробите правильну покупку. 

• стандартизований екстракт - в ідеалі аби використовувався лише корінь рослини;
• зазначений вміст withanolides, оскільки від вмісту залежить кількість капсул, яке доведеться ковтнути для повноцінного ефекту;
• зрозумілий склад без «гучних тез» - не шукайте незрозумілі комбінації в 1 добавці, а також чудодійних ефектів;
• сертифікація та контроль якості у виробництві;
• зручна форма прийому, де переважна більшість зупиняється на капсулі;
• відсутність зайвих барвників, в тому числі оболонки капсули;
• перевірений виробник буде запорукою якості;
• реалістичні обіцянки на упаковці.

Висновок

Якщо ви шукаєте м’який адаптоген, який стане у нагоді для підтримки стресу, перевтоми та порушеннях сну. Ашваганда не є ліками і не замінює медичне лікування

Не варто надіятися на чудодійну силу вітанолідів та максимального заспокоєння. В першу чергу важлива регулярність та прагнення до здорового способу життя. Всього дві капсули Sport Generation Aswagandha KSM-66 з підвищеним вмістом вітанолідів на добу допоможуть вам створити більше рівноваги у вашому житті.

Використані джерела

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38003702/ - дослідження користі ашваганди для ендокринної системи
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/ - Систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень про позитивний вплив ашваганди на лікування тривоги та стресу.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242751/ - Фармакологічна оцінка ашваганди з акцентом на її переваги для здоров'я, безпеку та токсичність
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/ - Вплив Ашваганди на стрес та пов'язані зі стресом нейропсихіатричні розлади: тривога, депресія та безсоння
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/ - Безпека екстракту кореня ашваганди: рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження за участю здорових добровольців
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/ - Ефективність та безпека екстракту кореня ашваганди у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження