Колаген: що це таке і чому його рекомендують після 25 років?

Колаген що це таке? Скоріш за все ви неодноразово цікавились цією назвою. Із цим все просто, адже колаген є одним із виду білку у людському організмі, який відповідає за міцність, еластичність і є так званим “каркасом” для тканин.

Колаген формує основу шкіри, суглобів, зв’язок, сухожиль та кісток. Без нього тіло б не мало змоги формувати та утримувати ту форму, яку воно має.

Після 25 років відбуваються цілком закономірні біологічні процеси, тому синтез колагену поступово зменшується. Саме тому, це число часто пов’язане зі збільшенням запитів на тему колагенових добавок для догляду за шкірою, волоссям та суглобами. Але колаген, це не просто популярна добавка, а так званий “еліксир молодості”, який допоможе вам зберігати її ще довго у красивому стані.

Що таке колаген

Як вже й говорилось, колаген - це білок, що становить майже чверть усього білка у організмі. Саме він входить до складу шкіри, сухожиль, зв’язок та навіть стінок судин. Наш організм дуже розумний, адже він вміє синтезувати необхідний йому білок самостійно. 

Але йому як і будівельнику, вкрай необхідні ресурси для будівництва. Тобто, для того щоб виконувати свою роботу, організму потрібні в першу чергу амінокислоти. Переважно - це гліцин, пролін та гідроксипролін. “Спойлер” - ці амінки і є основними амінокислотами колагену.  Також ці амінокислоти можна отримати із їжі, наїдаючи достатню кількість білку. 

Ще одним ключовим фактором є вітамін С у поєднанні із такими мікроелементами, як цинк та мідь. Без цих елементів синтез колагену сповільнюється, навіть якщо нам потрібно, аби організм почав виробляти більше колагену. Прекрасним рішенням для доповнення раціону, може стати Sport Generation Beauty Formula 210 g, де міститься повноцінна порція морського колагену з вітаміном С, вище згаданими мінералами та гіалуроновою кислотою, що надасть максимум від вживання кожної порції.

Типи колагену і для чого вони

У людському тілі існує понад 20 різних типів колагену, але найважливіші саме три.

Саме тому виробники досить часто вказують типажі колагенів, щоб потенційні покупці орієнтувались, який напрямок їм необхідний.

Чому колаген “після 25” звучить всюди

Багато досліджень доводять те, чому знижується колаген. Це відбувається через те, що після 25 відбуваються процеси старіння, відповідно з кожним роком зменшується вироблення колагену в організмі. Орієнтовно це 1% щороку. Також, додатково на це впливають зовнішні фактори, такі як ультрафіолетове випромінювання від сонця, куріння, хронічний стрес, від нього ж нестача сну та дефіцит білку. Сюди ж можна віднести малорухливий спосіб життя та надлишок швидких вуглеводів у раціоні, які теж гальмують процес вироблення колагену. Тому, Sport Generation Flex Support 400 g - може відтермінувати ознаки старіння ваших суглобів та зв’язок і додати впевненості у кожному вашому кроці та русі.

Ознаки, що можуть натякати на зниження колагену

Не варто боятись відео в тік-ток чи інстаграм, де вас лякають страшилками про ознаки зниження вироблення колагену. Це не діагноз, а лиш сигнали, які говорять вам про необхідність корекції своєї життєдіяльності. 

Серед основних ознак часто зустрічається сухість та втрата пружності шкіри, ламкість нігтів та волосся та дуже поширене явище останнім часом - біль у суглобах, особливо після навантаження. 

Щоб назавжди забути за ці ознаки радимо спробувати порошковий морський колаген Sport Generation Beauty Collagen із вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Саме така форма гарно засвоюється, легко п’ється, так як має приємний натуральний смак.

Колаген у їжі vs колаген у добавках

“Нащо тобі той колаген, їж холодець і все буде добре!” Саме так думає більшість, і це частково правда. Кісткові бульйони, холодець, желе,  дійсно містять колаген, проте його дозування, тип та засвоєння залежить від способу приготування. Та й зручність такого застосування під великим питанням.

Інша справа з білком, він є буд матеріалом, адже амінокислоти, які ми можемо отримати з риби, курки чи багатьох інших джерел допоможуть синтезу колагену у організмі.

Колагенові добавки є найзручнішим та найефективнішим способом застосування. Можна обрати форму капсул, порошку чи рідини, отримувати точне дозування колагену та обов’язкові додаткові компоненти для кращого засвоєння. Уявіть, вам більше не прийдеться варити холодець та стояти пів дня біля плити. Ви просто встаєте зранку, берете приємну на дотик банку Sport Generation Beauty Formula, розмішуючи колаген від цього бренду, ви відчуваєте приємний смак - легко та просто п’єте еліксир молодості та краси. Погодьтесь, це набагато зручніше, економніше по часу та ще й дуже смачно.

Який колаген обрати: форми, джерела, критерії

Гідролізований колаген (пептиди)

Найпоширеніша форма, так як добре розчиняється та легко засвоюється. У Sport Generation обирали його саме як колаген для шкіри, волосся та загального догляду, через універсальність та легкість у сприйнятті. При виборі такого колагену варто звернути увагу на порцію, зазвичай вона складає 5 г. Досить часто такий колаген можна придбати в порошку, є версії зі смаком та без, тому обирайте під себе. 

Неденатурований колаген типу II

Поширений тип як колаген для суглобів. Добавки із неденатурованим типом працюють з імунною системою та зменшують дискомфорт. Неденатурований колаген типу II особливо рекомендований при артритах та великих навантаженнях. Саме для таких вимог вам допоможе Sport Generation Flex Support. Ця добавка містить варіації колагенів у робочих дозуваннях, які успішно поєднуються із протизапальними та відновлювальними компонентами. У цьому комплексі є все, що стосується здоров’я ваших суглобів. 

Джерела колагену

Морський колаген є у топі серед популярності та засвоєнню, адже його структура найбільш наближена до людської, тому є універсальним рішенням, якщо нас цікавить вирішення проблем зі шкірою, або ж суглобами, тому Sport Generation обрав у свої формулах саме морський колаген, оськи, бренд про сучасність, зручність та універсальність. Яловичий колаген є не менш популярним так як є універсальним колагеном для загального зміцнення суглобів і хрящів, а також шкіри. Сюди ж можна віднести і свинячий колаген, схожий також за структурою до людського. 

⚠️ Людям з алергією на рибу варто уникати морського колагену.

Колаген + вітамін C

Таке поєднання є досить логічним та обов’язковим. Вітамін С необхідний для синтезу колагену у організмі людини, а також колагенові добавки поєднуються із ним для найкращого засвоєння. Колаген з вітаміном C найпопулярніше поєднання цих двох елементі, яке можна зустріти у ефективній формулі - Sport Generation Beauty Collagen 210 g.

Як приймати колаген

Зазвичай всі рекомендують приймати зранку натщесерце, так як це доволі логічно. На порожній шлунок колаген буде краще засвоюватися, тому що нічого не буде заважати. Проте навіть якщо вам не зручно пити саме зранку, дотримуйтеся прийому в такому проміжку часу, щоб до його прийому ваш шлунок був не надто заповнений. Тому час не так важливий, основа - це регулярність.

Рекомендований термін прийому 3 місяці. Саме за цей період можна відчути певні зміни, так як колагенові добавки працюють на дистанції, а не являються чудодійною пігулкою після прийому кількох разів. 

Найчастіше обирають саме порошкові форми колагену, зокрема Sport Generation Flex Support 400 g - коли піклуємось про суглоби, або ж Sport Generation Beauty Formula 210 g - для збереження краси. Їх можна змішувати з водою, соком, дехто навіть додає до кави чи чаю, проте смаки цих комплексів просто неймовірні, тому ми рекомендуємо використовувати звичайну воду - 250-350 мл цілком достатньо, аби перетворити вживання порції колагену на справжню ранкову насолоду. 

Чекліст, щоб був сенс від прийому:

• достатня кількість білка в раціоні;
• повноцінний сон;
• захист від сонця (SPF-креми);
• щоденний рух і тренування;
• достатнє споживання води.

⚠️Кому варто бути обережним

Кому не можна колаген (протипоказання). Перш за все варто бути обачним вагітним жінкам та у період лактації, додавати колаген можна лише після консультації з лікарем. Також варто утриматися від морського колагену людям із алергією на морепродукти. Уважно читайте склад та обирайте альтернативні види колагенів. Людям із хронічними захворюванням шлунково кишкового тракту, або які приймають сильнодіючі ліки обов’язкова консультація та узгодження із лікарем.

Важливо пам’ятати те, що колаген це не лікувальний засіб, а лише добавка, яка у комплексі з харчуванням, режимом, активністю та, за потреби, лікуванням може сприяти поліпшенню стану шкіри, волосся, або ж суглобів та зв’язок.

💡Висновок

Підсумовуючи можна ще раз наголосити на тому, що колаген це фундаментальний білок від якого залежить гарний стан шкіри, волосся, нігтів та суглобів. 

Колаген після 25 років є дуже важливим, його синтез поступово знижується, і саме тому тема підтримки стає актуальною. Про те, які продукти містять колаген ми розповіли, але колаген у вигляді добавок є найбільш зручним та корисним доповнення до раціону, при умові дотримання правильного харчування та здорового способу життя. Вам лиш варто обрати, які типи колагену I II III вам підійдуть та регулярно вживати для покращення та ефекту.

Використані джерела

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/ - рандомізовані дослідження впливу колагену та його ефективність.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/ - вплив колагену на зменшення старіння шкіри.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26822714/ - ефективність неденатурованого колагену 2 типу на організм.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/ - дослідження ефективності колагену на спортсменах та проблемах із суглобами.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37822045/ - дослідження ефективності колагену на стан шкіри.